切忌什么意思

曾经，华西医生给大家科普过：长期睡不好，可能会让你变丑、变瓜、身体变pie！（好奇地可以戳这里??），本以为当时总结的这份熬夜危害，已经够全面、够具体了！

结果万万没想到：睡眠不足，除了让人变丑，变笨，身体变pie外，竟然还会让我们——变胖！

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担心大家光看结论，可能还会对熬夜危害抱有侥幸心理。

于是，四川大学华西医院睡眠医学中心的谭璐医生，今天特地给大家总结了——3个熬夜导致发胖的证据，希望大家看完后，今晚都能早点睡！

造成这个结果的原因，小编用3个问题来帮助大家理解：

① 每天只睡5个小时的人，醒着的时间是不是比每天睡够7小时的人多？

② 多出来的时间，是不是几乎都是夜深人静的时候？

③ 那在这些不睡觉的晚上，你难道能忍住不吃夜宵？

接下来，我们再简单看几款“热门夜宵”的卡路里：

看着这高高的热量，各位爱吃夜宵的朋友，大概心里也有数了！

是的，很显然睡眠不足人群吃高热量食物的机会和时间，比大家都多，所以最后肯定会比不熬夜的人胖！

在我们每个人的身体里面，都拥有着2种控制食欲和脂肪生成的激素，它们分别叫作：瘦素和生长激素释放肽。

具体有什么作用呢？

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?? 瘦素：可以抑制人体对食物的摄入和刺激能量消耗。

?? 生长激素释放肽：能够引起饥饿感，导致食物摄入量增加，同时还可以刺激生长激素释放，促进生长发育和体重增加。

研究发现，睡眠限制后（卧床时间减少到4小时），生长激素释放多肽水平增加28%，瘦素水平降低18%，自我报告的饥饿感和食欲增加24%和23%，与激素水平变化一致。

也就是说，当我们睡眠不足时，人就会变得食欲大增，对脂肪的吸收能力也会变强！

不信，你可以回想一下：当你每次熬夜吃完夜宵后，第二天醒来是不是会感觉肚子特别饿？

其实这就是因为你熬夜后，刺激了生长激素释放多肽上升，从而导致身体产生了过强的饥饿感。

研究发现，睡眠不足的人每日的脂肪摄入量更高，蛋白质含量更低；

因为当我们的正常睡眠时间被剥夺以后，会增强大脑里的某些连接，导致我们在选择食物时候，更倾向于选择脂肪含量更高的食物。

而这样长此以往选择脂肪含量更高的食物，后果就是：

所以啊，此处华西医生也要特别@那些习惯性熬夜的朋友们：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

除非你想比别人变得更老、更丑、更肥、外加身体变得更pie！

最后，既然看都看到这里了，不如就再对照一下，谭璐医生给大家整理的《优质睡眠质量的3个表现》，你都占了几个吧？

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① 睡眠时间充足；

② 睡眠效率大于85%；

【睡眠效率=(睡眠时间/卧床时间）*100%】

③ 能够保证白天的精神状态和工作效率；

对了，大家千万不要强行追求“8小时”睡眠，因为每个人充足睡眠的时间长短，主要是由基因决定。

所以只要你的睡眠时间是有规律，并且符合上述3个条件，那就是优质睡眠啦！

睡前一定别忘了

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