每天37、38度的高温
成都人民：我快要遭不住了~
热浪来袭，为了凉快凉快
西瓜、空调肯定是缺一不可的
最贴心的华西医生还要为大家
送上一份“防暑攻略”！
机体在正常状态下会调节我们的体温，一旦体温调节功能受到影响，机体不能及时适应温度，就容易发生中暑。
本身处于一些基础疾病状态，如患有肥胖、甲亢、慢性心脏病、中枢神经功能紊乱等，或者如硬皮病、大面积烧伤等导致本身汗腺减少的问题等，会容易出现中暑。
图片来源：摄图网
根据中暑的症状，可以分为：先兆中暑，轻症中暑和重症中暑三类。
先兆中暑症状：有点儿口渴，有点儿没精神，精神不集中，小便发黄，感觉四肢无力、疲惫等。
轻症中暑症状：口渴加重，全身无力，大量出汗，面色潮红或苍白，胸闷，皮肤灼热等。
重症中暑症状：小腿、腹肌、手臂或后背抽筋、出现心率增快、血压下降，恶心呕吐，或全身出现湿冷的表现。
发现中暑，正确做法是：
????及早发现自己中暑的症状，解除诱因，脱离高温、高湿、空气不流通的环境，同时停止体力运动（或劳动）。
????保持安静休息，同时补充含糖和盐的水。因为糖可以补充能量，盐可以补充电解质，实在没有，普通水也可以。
????如果上述处理之后，症状仍然没有缓解甚至加重，就需要尽快就医了。
需要注意的是，如果已经出现了肌肉痉挛、热衰竭的表现，一定要及时拨打120，避免演变成热射病，造成不可逆的损害。
大量出汗后立即吹空调或冲冷水澡
不可以！
虽然空调在夏季是必不可少的，但是大量出汗后，我们的身体为了把热量发散出去，外周毛细血管会处于扩张状态，帮助排汗降低体温。
此时如果立即吹空调或冲冷水澡，外周毛细血管会被迫收缩，不利于身体散热，当机体的体温调节功能处于失衡状态时，就会导致免疫力下降。
?对普通人群来说，容易诱发感冒。
?对有呼吸道相关基础疾病的人群来说，容易加重呼吸道相关的症状。
比如有哮喘病史的人群，更容易诱发哮喘及呼吸道痉挛；有慢性支气管炎的人群，由于免疫力下降，也会增加呼吸道感染的风险。
此外，突然的降温，还会增加面瘫和肌肉痉挛的风险。
高温运动后，立刻去泡热水澡
不可以！
外周毛细血管处于扩张状态，这个时候如果又用热水泡身体，那么热胀冷缩，外周毛细血管就扩张得更厉害，回流到心脏的血液就更少了。
此时，最典型的表现就是血压下降或脑供血不足、缺氧，从而导致头晕、眩晕，甚至发生晕厥、跌倒和摔伤。
所以，建议运动完30分钟以内尽量不要泡温泉、洗热水澡。
多喝水
我们皮肤每时每刻都在散发水分，温度越高，失水越多，所以夏天要注意补充水分。
建议普通人群每天要喝够 1.5 升左右的水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。
需要注意的是，有慢性心功能不全或者肾脏相关疾病，以及其他慢性病的人群，需要在医生的指导下控制饮水。
适量增加蔬菜水果摄入
在均衡饮食的基础上，适量增加蔬菜水果的摄入，来增强人体的免疫力。
注意防晒
避免在高温环境下高强度工作或暴露太长时间，在日光直射的时间段，大概上午11点到下午两三点，这个期间尽量不要外出。
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
本文合作专家
内容制作
编辑：100%甜
制图：张富耀
2025-08-04
扫码下载APP
科普中国APP
科普中国
科普中国
京公网安备11010202008423号