以前人的炫富方式：
我有车，我有房，我有钱
现代人的炫富方式：
不便秘，没结节，睡得香，不脱发……
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但工作久了
身体多多少少有点“毛病”
一碰上熬夜、睡不好、情绪波动……
就感觉心脏突突的跳
总怀疑自己得了什么心脏疾病
先来做个小调查：
快节奏、压力大的生活环境，长期处于紧张状态。
久坐、熬夜、情绪难调、饮食无章、吸烟、饮酒等各种不良生活习惯。
缺乏适当的锻炼，身体素质下降。
焦虑、沮丧、消沉等心理健康问题。如果你一个都没有，恭喜你！情绪稳定、日子顺心、身体健康……
如果你有那么一两个，甚至全中，也不要伤心，还有好多人陪着你亚健康。
“健康中国 我们行动”国民健康素养提升计划的报告中显示：
由于不健康生活方式影响，受访者中平均每人拥有2.2个健康困扰，体重/体型管理、心理/情绪/睡眠、疼痛（关节疼痛、肌肉酸痛、肩颈疼等）问题位列前三，分别占比41.9%、37.5%和28.2%，背后则是75.7%的不良生活习惯群体占比。
看到这里，你是不是心里也有点慌？
“
· 最近睡眠不好，总觉得心悸，我是得了什么心脏病吗？
· 最近工作压力太大，会不会猝死啊？
· 我的心率不齐，是得了心脏病吗？
· 一锻炼就感觉心跳加快，对心脏有啥影响吗？
……
”
心率变异性（Heart rate variablity）HRV测量或能给你一个答案。
假如你现在的心率是60次/分，这不是说你的心脏每1秒钟跳1下，真实的情况可能是：两次连续心跳之间间隔1.12秒，又有另外两次连续心跳的间隔为0.86秒，只不过平均下来一分钟跳了60次。
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这种心跳的不规律性，就可以由HRV测量出来。如果心跳很规律，那么HRV就会比较低；如果心跳间隔差别比较大，HRV就会相对较高。
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通过动态观察HRV，可以判断出我们身体的植物神经稳定性、压力状态、抗压能力以及心脏耐受状态，从而帮助改善亚健康生活状态。
通常，我们希望HRV越高越好，因为HRV能够反映你的自主神经的工作状况。
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如果你处于“战斗或逃跑”的交感神经主导的模式，你的HRV会较低。这意味着你可能有更高的焦虑、抑郁发病率风险和心血管疾病死亡率。
如果你处于“放松或消化”的副交感神经主导的模式，你的HRV会更高一些。这意味着你拥有更好的心血管功能和抗压能力。
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HRV降低，并不代表就是得了心脏病，如果你的HRV降低了，表明某些因素影响了你的心脏健康，比如最近工作压力太大、情绪波动明显或者睡眠质量欠佳等。
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此外，吸烟、饮酒和一些药物也可能会影响心脏健康，导致你的HRV降低。
有些HRV降低则是疾病的前兆，如果你的HRV出现了连续的骤降，可能提醒心脏开始出现一些亚健康倾向，最好调整一下作息，多注意休息。
反过来，如果你的HRV的趋势在升高，说明你的心脏健康状态在持续的改善，也许你做了一些正确的事情，比如最近饮食很健康、睡眠比较好、开始体育锻炼，这些事情促进了你心肺健康。
总的来说
监测HRV能够帮我们
实时了解自己的健康状况，恢复力
以及耐受各种压力的能力
快去综合内科门诊测一测HRV吧
此外，一些智能手环、指环和手表
也支持HRV的监测哦
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
本文合作专家
内容制作
编辑：100%甜
2025-08-04
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